Narciarstwo biegowe – jak zacząć i się zabezpieczyć w razie kontuzji?

Narciarstwo biegowe, czyli inaczej biegi narciarskie, to dyscyplina, w której poruszasz się na nartach po stosunkowo płaskim terenie lub łagodnych pagórkach, odpychając się kijkami. W odróżnieniu od narciarstwa zjazdowego nie potrzebujesz stromych stoków ani wyciągów – biegi narciarskie możesz uprawiać na leśnych duktach czy nawet w parkach, o ile powierzchnia jest pokryta wystarczającą warstwą śniegu, która zapewni Ci dobry ślizg. 

Narciarstwo biegowe to najstarsza forma narciarstwa. Wywodzi się z krajów północy, gdzie ludzie nie traktowali jej początkowo jako sport, ale jako wygodny sposób przemieszczania się po zaśnieżonych terenach. 

Dlaczego warto spróbować biegów narciarskich?

Przede wszystkim dla korzyści zdrowotnych i frajdy. Narciarstwo biegowe angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała – pracują nie tylko nogi, ale też ręce, plecy i brzuch, dzięki czemu trening jest bardzo wszechstronny. Ruch jest płynny, posuwisty, więc nie ma gwałtownych wstrząsów obciążających stawy, jak przy bieganiu po twardym podłożu. To oznacza mniejsze ryzyko urazów przeciążeniowych. 

Biegówki fantastycznie poprawiają kondycję i wytrzymałość – regularne treningi wzmacniają serce, dotleniają organizm i pomagają spalać kalorie. Narciarstwo biegowe ma szersze działanie prozdrowotne niż zjazdowe, bo działa na organizm bardziej holistycznie.

Ten sport jest również zaskakująco bezpieczny. Nie pędzisz z zawrotną prędkością w dół stoku, więc ryzyko groźnych kontuzji jest niższe. Urazy zdarzają się rzadko i zwykle kończy się na drobnych stłuczeniach czy siniakach. Oczywiście, trzeba zachować ostrożność – np. uważać na oblodzone odcinki trasy. 

Zobacz także: Jak przygotować się na wyjazd w góry zimą?

Kto powinien spróbować biegów narciarskich?

Biegówki to sport dla każdego! Mogą go uprawiać dzieci, dorośli i seniorzy. Tempo i trasę dostosujesz do swoich możliwości. 

Narciarstwo biegowe to nie tylko sport, ale i sposób na zimową przygodę. W przeciwieństwie do narciarstwa alpejskiego tutaj obcujesz z naturą w pełni – maszerujesz lub biegniesz przez zasypane śniegiem lasy, polany, doliny. Nie musisz stać w długich kolejkach do wyciągów. Taka forma aktywności świetnie relaksuje psychicznie – odstresowuje i pozwala nacieszyć się zimowym krajobrazem. 

Jakie narty przeznaczone są do narciarstwa biegowego?

Do narciarstwa biegowego służą lekkie, wąskie i dość długie narty biegowe. Najczęściej wybiera się narty klasyczne do jazdy na przygotowanym torze albo narty do tzw. łyżwy (skating), które są sztywniejsze i przeznaczone do szybszej jazdy po ubitej trasie. 

Jeśli chcesz kupić jeden zestaw nart na początek, możesz rozważyć narty combi. Są one dość uniwersalne i można na nich jeździć zarówno stylem klasycznym, jak i stylem łyżwowym, choć zwykle nie dorównują nartom przeznaczonym wyłącznie do jednego stylu.

Gdy zamierzasz poruszać się poza przygotowanymi trasami, na przykład po leśnych drogach, duktach lub w mniej ubitym śniegu, lepszym wyborem będą narty backcountry. Są szersze i stabilniejsze – łatwiej więc na nich utrzymać równowagę i bezpieczniej pokonywać nierówności.

Warto dodać, że biegówki są też stosunkowo niedrogie: sprzęt bywa tańszy niż zjazdowy, a trasy biegowe w wielu miejscach są dostępne za darmo.

Przeczytaj także: Ubezpieczenie w Tatry Słowackie – czy warto wykupić ubezpieczenie podróżne?

Jazdy na nartach biegowych możesz dość szybko się nauczyć. Jak zacząć?

1. Wybierz odpowiednią trasę na start na biegówki

Na początku wybieraj łatwy, płaski teren. Unikaj stromych pagórków, dopóki nie opanujesz hamowania. Najwygodniejsze są przygotowane trasy biegowe z wytyczonym śladem – dwa równoległe rowki w śniegu, które prowadzą narty i ułatwiają utrzymanie równowagi i rytmu jazdy.

W Polsce dobrym miejscem na start są szlaki w Jakuszycach w Górach Izerskich, a także w okolicach Wisły i Przełęczy Kubalonka w Beskidzie Śląskim. Jeżeli bliżej Ci jest na południowy wschód Polski, to wybierz się do Wetliny w Bieszczadach. Oczywiście jeździć można wszędzie tam, gdzie jest śnieg – np. w pobliskim lesie czy parku. Nie potrzebujesz gór, tylko ośnieżonego płaskiego terenu. 

2. Zaopatrz się w biegówki

Jeżeli dopiero zaczynasz i nie masz własnych biegówek, skorzystaj z wypożyczalni. Na pierwsze treningi warto wypożyczyć sprzęt, by sprawdzić, czy Ci się spodoba oraz dobrać odpowiedni rozmiar nart i butów. 

W wielu popularnych ośrodkach (np. Jakuszyce, Wisła) działają wypożyczalnie, a często można tam też wziąć lekcje z instruktorem. 

Aby uprawiać narciarstwo biegowe, potrzebujesz:

• nart biegowych, 
• butów kompatybilnych z wiązaniami biegowymi, 
• kijków. 

Długość nart powinna być ok. 15-20 cm większa od Twojego wzrostu. Początkujący mogą wybrać nawet krótsze biegówki, żeby lepiej złapać równowagę. 

3. Jak się ubrać na biegówki?

Ubierz się warstwowo, bo na biegówkach szybko robi się ciepło. Najpierw załóż cienką bieliznę termiczną, która odprowadza wilgoć, potem lekką warstwę dogrzewającą (np. polar), a na wierzch oddychającą kurtkę chroniącą przed wiatrem i mokrym śniegiem. 

Zamiast grubych spodni wybierz elastyczne, sportowe leginsy, które nie krępują ruchów. Do tego cienka czapka lub opaska, rękawiczki oraz okulary.

4. Podstawy techniki jazdy na nartach biegowych

Gdy już staniesz na biegówkach, pamiętaj, że technika poruszania się różni się od zwykłego chodzenia. Najważniejsze jest utrzymanie ciała w równowadze i rytmiczny, naprzemienny ruch rąk i nóg. 

Najpierw poćwicz zwykłe „chodzenie” na nartach na wyznaczonym torze – stawiaj narty równolegle w śladach i odpychaj się kijami, tak jakbyś maszerował na wydłużonych krokach. To tzw. krok klasyczny (naprzemianstronny), podstawowy dla narciarstwa biegowego. 

Gdy nabierzesz pewności, spróbuj odbić mocniej, aby przejść do ślizgu na jednej narcie. Ręce pracują na przemian z nogami: gdy prawa narta idzie do przodu, lewa ręka z kijem też idzie w przód i odwrotnie. Staraj się nie patrzeć na narty, tylko przed siebie, rozluźnij kolana i kostki, lekko pochyl się do przodu. Z czasem ruch stanie się płynny i naturalny.

Kiedy nabierzesz już wprawy na biegówkach, możesz zacząć próbować tzw. stylu łyżwowego. Poruszasz się nim poza torami, odpychając się nartami na boki jak na łyżwach. Jest to szybszy styl jazdy, ale trudniejszy technicznie i kondycyjnie – wymaga silniejszych nóg i mocniejszego płuca.

5. Naucz się hamować na biegówkach! 

Podstawową techniką hamowania jest pług – ustawienie nart w trójkąt (pięty na zewnątrz, czubki blisko siebie) i dociążenie wewnętrznych krawędzi nart. Poćwicz to na łagodnych stokach. 

Hamować można też tzw. wysunięciem narty (jedna narta na zewnątrz toru) lub – w stylu łyżwowym – krótkimi odpychającymi ruchami na boki. Opanowanie choć jednej metody znacznie zwiększy Twoją pewność siebie na zjazdach.

Narciarstwo biegowe jest łatwe i bezpieczne, ale kilka zasad warto zapamiętać:

• Nie porywaj się na trudne trasy od razu – unikaj stromych zjazdów, dopóki nie nauczysz się hamować i skręcać na nartach biegowych. Gdy widzisz przed sobą duże nachylenie, lepiej zdjąć narty i zejść kawałek pieszo, niż ryzykować niekontrolowany zjazd;
• Trzymaj się wyznaczonych szlaków – są sprawdzone i zwykle dobrze przygotowane. Jazda na dziko w lesie może być kusząca, ale łatwo wtedy o ukryte kamienie, gałęzie czy lód pod śniegiem. Na ubitych, oznakowanych trasach unikniesz tych niespodzianek;
• Uważaj na innych – popularne trasy bywają ruchliwe. Wyprzedzaj z lewej strony, nie tarasuj toru, gdy się zatrzymujesz, sygnalizuj głosem wyprzedzanie (np. okrzyk „lewa!”). To zasady narciarskiego savoir-vivre, które zapewniają wszystkim komfort i bezpieczeństwo;

Rozgrzewka i rozsądek – przed biegiem poświęć 5-10 minut na rozgrzewkę – trucht w miejscu, kilka przysiadów, wymachy rąk. Rozgrzane mięśnie i stawy są mniej podatne na kontuzje. W trakcie biegu dostosuj tempo do swoich możliwości, nie forsuj się przesadnie daleko od razu. Lepiej wrócić z trasy z niedosytem, niż padać ze zmęczenia kilka kilometrów od bazy.

Jeżeli wybierasz się w podróż – za granicą lub po Polsce – i chcesz spróbować biegów narciarskich, przed wyjazdem koniecznie wykup odpowiednie ubezpieczenie turystyczne. 

Na wyjazd zagraniczny wykup w LINK4 ubezpieczenie kosztów leczenia i pomocy assistance rozszerzone o ryzyko amatorskiego uprawiania sportów zimowych. Dlaczego to rozszerzenie jest ważne? To tylko wtedy możesz liczyć na pełne wsparcie finansowe i ochronę ubezpieczeniową w przypadku, gdy zamierzasz uprawiać m.in. narciarstwo biegowe. Co ważne, rozszerzenie to obejmuje także narciarstwo zjazdowe oraz snowboard, o ile odbywają się po oznaczonych trasach. A jeżeli planujesz jazdę na nartach – czy to biegowych, czy zjazdowych – poza wyznaczonymi trasami, koniecznie wykup ubezpieczenie podróżne rozszerzone o ryzyko amatorskiego uprawiania sportów wysokiego ryzyka. 

W razie nieszczęśliwego wypadku podczas jazdy za granicą, pokryjemy koszty do wysokości sumy ubezpieczenia takich świadczeń jak np.:

• badania i zabiegi ambulatoryjne,
• zakup lekarstw i środków opatrunkowych, niezbędnych środków pomocniczych (kule, temblak) przepisanych przez lekarza w związku z nieszczęśliwym wypadkiem,
• konsultacje lekarskie wraz z dojazdem lekarza z najbliższej placówki służby zdrowia do miejsca zakwaterowania, jeżeli wymaga tego stan zdrowia ubezpieczonego,

Choć narciarstwo biegowe zalicza się do raczej bezpiecznych sportów, jeżeli wybierasz się na szlak – także w Polsce, warto wykupić także ubezpieczenie NNW (możesz dzięki niemu otrzymać świadczenie pieniężne w razie nieszczęśliwego wypadku) oraz OC w życiu prywatnym (dzięki niemu pokryjemy szkody, jakie wyrządzisz osobie trzeciej – np. jadąc nieuważnie, wpadniesz na kogoś na szlaku, a ten ktoś złamie nogę – wtedy odszkodowanie dla takiej osoby wypłacimy z Twojego OC). 

Zainteresować Cię może także: Jakie ubezpieczenie wybrać? Wspinaczka wysokogórska

Narciarstwo biegowe to łatwy, przyjemny sport dla każdego. Jeśli chcesz zacząć przygodę z biegówkami, wypożycz lub kup sprzęt i znajdź szlaki biegowe lub przynajmniej dobrze ośnieżone trasy w swojej okolicy. Nie potrzebujesz tu pagórków – zwykły leśny dukt pokryty śniegiem to doskonałe warunki do biegówek.

Pamiętaj, że jeżeli wybierasz się na wyjazd, gdzie zamierzasz uprawiać narciarstwo biegowe, koniecznie wykup ubezpieczenie turystyczne. I to niezależnie, czy to podróż krajowa, czy zagraniczna. W LINK4 do ubezpieczenia kosztów leczenia i pomocy assistance dokup rozszerzenie o ryzyko amatorskiego uprawiania sportów zimowych. 

Umowę w LINK4 zawrzesz w zaledwie kilka minut:

• online – przez nasz wygodny kalkulator ubezpieczeń turystycznych, 
• telefonicznie – dzwoniąc pod numer 22 444 44 79, 
• stacjonarnie – u agenta współpracującego z LINK4. 

Szczegółowe informacje o produktach, limitach i wyłączeniach, a także OWU dostępne są na stronie www.link4.pl.

Gdzie w Polsce znajdują się najlepsze trasy dla początkujących biegaczy?

Najczęściej polecane są Jakuszyce w Górach Izerskich, z łagodnymi pętlami i dobrą infrastrukturą. Dobre warunki dla początkujących panują też w okolicy  Wisły i Przełęczy Kubalonka w Beskidach oraz w Wetlinie w Bieszczadach. Alternatywą są proste trasy na Mazurach, prowadzone przez płaskie tereny leśne.

Czy ubezpieczenie sprzętu sportowego w LINK4 obejmuje narty biegowe?

Tak, po dokupieniu do ubezpieczenia turystycznego ubezpieczenia sprzętu sportowego, ochroną objęte mogą być narty biegowe oraz pozostały sprzęt. Ubezpieczenie działa m.in. w razie uszkodzenia, utraty lub kradzieży w trakcie podróży. 

Czy ubezpieczenie turystyczne zadziała, jeśli będę biegać na nartach poza wyznaczonymi trasami?

W takim wypadku najlepiej wykupić ubezpieczenie kosztów leczenia i pomocy assistance rozszerzone o ryzyko amatorskiego uprawiania sportów wysokiego ryzyka. Tak rozbudowana umowa ubezpieczeniowa sprawi, że jeżeli do wypadku dojdzie podczas jazdy na biegówkach poza wyznaczonym szlakiem, to i tak pokryjemy koszty leczenia oraz zapewnimy pomoc assistance do wysokości sumy ubezpieczenia.